Vous avez beaucoup de types de yoga à choisir de. Ils utilisent différents types de mouvements appelés poses. Vous pouvez préférer un certain type, selon vos objectifs et votre niveau de forme physique :
- Hatha yoga. Cette forme de yoga est la plus populaire aux États-Unis. Elle est connue sous le nom de yoga de la force. Il met l’accent sur le renforcement et la purification du corps. Il implique des postures physiques (asanas) et des techniques de respiration (pranayama). Ce yoga peut d’ailleurs se pratiquer avec des tapis de yoga rond.
- Iyengar yoga. Ce style de yoga se concentre sur l’alignement. C’est fluide et dansant. Il utilise des accessoires comme des blocs de bois, des sangles, des chaises, des traversins et des couvertures pour vous aider à atteindre et à maintenir des postures que vous ne pourriez pas tenir autrement.
- Ashtanga yoga. Ce genre de yoga est parfois appelé ashtanga vinyasa ou power yoga. C’est intense et rapide. Il est conçu pour renforcer votre endurance et votre force. Vous faites une série de postures en 1 mouvement continu et fluide. Vous associez les mouvements aux schémas de respiration.
- Bikram yoga. Vous faites cette forme de yoga dans une pièce très chaude, contrairement à beaucoup d’autres types de yoga. Le bikram yoga implique un ensemble de 26 postures que vous pratiquez deux fois par session. D’abord, vous faites des poses debout et en équilibre. Ensuite, vous faites des virages vers l’arrière, des virages vers l’avant et des postures de torsion.
- Yoga réparateur. Ce type de yoga n’utilise pas de postures actives. Il se concentre plutôt sur la partie relaxation du yoga.
- Kripalu yoga. C’est un style de yoga plus doux et plus lent. C’est entre le yoga réparateur et les formes plus vigoureuses.
Entraînement musculaire avec yoga
Beaucoup de gens pensent que le yoga est essentiellement un régime d’étirement. C’est cela, mais c’est aussi beaucoup plus. Comment renforcez-vous vos muscles avec le yoga ? Simplement en adoptant une posture de yoga et en la tenant. Le yoga peut vous donner des muscles plus forts avec des poses telles que :
- Pose du chien face vers le bas. Cela renforce vos bras et vos jambes.
- Pose en demi-lune. Cela renforce vos jambes et vos chevilles.
- Pose de planche. Cela renforce vos bras, vos poignets et votre dos.
- Pose du criquet pèlerin. Cela renforce l’arrière du torse, des jambes et des bras.